1: ドルテグラビルナトリウム(広島県) [US] 2021/09/24(金) 15:37:19.95 ID:2Cqab2Hw0● BE:932843582-2BP(2000)
ダイエットに人気のオートミール、「米化」させてない人いますか? 体重40キロ減のこれぞうさんがレシピを公開

美容に役立つ栄養素がたっぷりのオートミール。手軽においしく食べられるメニューも登場し、日々の生活に取り入れやすくなりました。忙しい人でも電子レンジで簡単に作れるレシピを紹介します。

腸内環境を整え、リラックス効果も
オートミール人気は、数字に表れています。市場調査会社インテージによると、2020年のスーパーやコンビニなどでの販売金額は前年比286%、21年の1月~8月も同285%と、まさに“急増”。同社の木地利光さんは、「コロナ禍の外出自粛により体重が増加し、食事を見直したい人たちにオートミールの高い効果が注目されたのも理由の一つ」と分析しています。

オートミールとは、オーツ麦(えん麦)を食べやすく加工した全粒穀物です。小麦粉や白米のように精白していないため、白米と比較すると食物繊維は約19倍、カルシウムが約9倍、鉄分が約5倍、たんぱく質が約2倍と豊富な栄養素を含みます。管理栄養士・日本抗加齢医学会認定指導士で、ダイエットカウンセリングなども行う松田真紀さんは「ダイエットや美肌に効果が期待できます」と話します。

食物繊維に関しては、不溶性と水溶性の両方が含まれています。健康のためには2種類の食物繊維をバランスよくとることが必要ですが、1種類しか含まれていない食材も多く、オートミールは両方の食物繊維を手軽にとれるのもうれしいポイントです。食物繊維は、脂肪の増加や血糖値の上昇を抑えます。また腸内環境を整えてくれるので、肌の調子を良くし、さらには気持ちを落ち着かせる効果も期待できるそうです。

また、食物繊維は水に入れると膨らむので、1食分は30gと白米より少量で済むのもダイエット向きです。松田さんは、「20~30歳代の女性は食事量が少なく、便秘の人が多いです。仕事が忙しくて朝食をついつい抜いてしまうということもあるでしょう。オートミールは常温保存が出来て、使いたいときにササっと使える便利な食材。1週間の中で2回食べれば肥満予防の効果が期待できるという海外の研究があるので、無理なく取り入れてみてください」とアドバイスしています。
(略)

https://news.yahoo.co.jp/articles/1ea1a1345e5dbb606345b0675342c2910d34adc1

2: ザナミビル(茸) [JP] 2021/09/24(金) 15:37:57.05 ID:N91DmEMS0
食わない

3: ホスフェニトインナトリウム(神奈川県) [JP] 2021/09/24(金) 15:38:30.29 ID:TpTkR0TZ0
霞を食う

5: コビシスタット(光) [DE] 2021/09/24(金) 15:38:58.97 ID:MurOXREs0
歩く

6: ファビピラビル(東京都) [CN] 2021/09/24(金) 15:40:24.24 ID:6cfeqJK/0
刑務所に入る

13: ソホスブビル(東京都) [US] 2021/09/24(金) 15:42:37.71 ID:HnHyWWpT0
>>6
一番理想的な方法はこれかもしれんな

8: ソホスブビル(光) [US] 2021/09/24(金) 15:40:55.51 ID:LXFdG2070
14日間拉致される。

53: エンテカビル(大阪府) [CN] 2021/09/24(金) 15:58:09.85 ID:/YIGf8xD0
>>8
拉致してクレメンス

9: エファビレンツ(東京都) [US] 2021/09/24(金) 15:41:43.34 ID:tSBCC04E0
飴玉一個のカロリーさえ摂取しない

10: ダルナビルエタノール(和歌山県) [SE] 2021/09/24(金) 15:41:50.96 ID:wrXJRcpZ0
夕飯食ったら、すぐ歯を磨く

寝るまでに物を食う事が無くなった

197: エルビテグラビル(東京都) [MX] 2021/09/24(金) 18:07:18.97 ID:8El7WDr/0
>>10
磨いた後にマウスピースを装着すれば完璧!
睡眠中の歯軋りで歯を痛める心配もなくなる

11: マラビロク(東京都) [US] 2021/09/24(金) 15:42:06.62 ID:qnkqxUsm0
流し台を生ごみや、シチューを洗い流さないで放置

腹が減ったら匂いを嗅ぎに行く

一気に食欲失せる

25: ガンシクロビル(茸) [ヌコ] 2021/09/24(金) 15:47:52.85 ID:bqN4w/lB0
>>11
ちょwww

152: ラニナミビルオクタン酸エステル(ジパング) [US] 2021/09/24(金) 17:09:13.64 ID:gAbe9P/G0
>>11
奇才現れる

14: リトナビル(大阪府) [ニダ] 2021/09/24(金) 15:42:51.10 ID:tlmf2Ael0
1ヶ月で5キロ絞った飯があるけど画像貼り付けたら叩かれそうな…

17: ソホスブビル(大阪府) [GB] 2021/09/24(金) 15:44:53.88 ID:HKNMG+tS0
食う量を減らす
動く量を増やす
どっちかをやるか、両方やるか

19: マラビロク(福岡県) [GB] 2021/09/24(金) 15:46:21.62 ID:b3koICOe0
アメリカ人てオートミールよく食ってるイメージあるけどデブが多いよな

64: テノホビル(ジパング) [US] 2021/09/24(金) 16:03:19.48 ID:Ph94ESEO0
>>19
砂糖いりオートミールとかあった気がする
あいつらチーズも入ってない甘くないもの食うわけない

96: リバビリン(大阪府) [ニダ] 2021/09/24(金) 16:28:01.50 ID:AwURaP450
>>19
すべてにおいて食う量が桁違いなんだと思う

21: ダサブビル(千葉県) [US] 2021/09/24(金) 15:47:25.69 ID:MwW0nlF/0
なんでオートミール流行ってんだろ

22: テラプレビル(コロン諸島) [ヌコ] 2021/09/24(金) 15:47:26.90 ID:ylZ3E2kIO
以前、一切酒飲まずに平均1日1時間歩くのを続けたら半年くらいで10キロは痩せたぞ
「本気になれば」案外難しくないとはわかった

292: ポドフィロトキシン(大阪府) [ニダ] 2021/09/24(金) 22:56:53.68 ID:wuLKLf6w0
>>22
痩せる前の体重が120kgあったんだろ?

23: マラビロク(東京都) [US] 2021/09/24(金) 15:47:30.06 ID:6wzVLife0
消化器系の手術を受け、点滴だけでしばらく暮らしてみる。

24: ラルテグラビルカリウム(ジパング) [LV] 2021/09/24(金) 15:47:34.41 ID:kpDGuZQF0
割り箸ダイエット
これきく

27: ザナミビル(ジパング) [KR] 2021/09/24(金) 15:48:30.75 ID:pg8OYVWK0
米辞めてパスタかな

37: ペンシクロビル(東京都) [US] 2021/09/24(金) 15:52:26.59 ID:FQhwailW0
>>27

GI値が低いんだっけ?パスタ

俺はディストピア飯ダイエットするわ
ワンプレート皿に粗末で無機質な食い物並べて
強制労働者気分で食べる

エア厨房員に「おい、なんだこの肉は?薄すぎててめえの汚い面が透けて
       見えるぜ」

と悪態つくことも忘れない

316: アマンタジン(千葉県) [US] 2021/09/25(土) 02:44:00.53 ID:Vz5W5JSP0
>>27
パスタはパスタでも全粒粉パスタな

30: コビシスタット(新日本) [KR] 2021/09/24(金) 15:49:44.35 ID:NV6g7wrZ0
マグカップに低脂肪乳とオートミール入れてレンチンするだけで俺大好きだわ
ココア味のプロテイン入れてもうまい
1年で100kgおじさんが78kgおじさんになった

34: ネビラピン(ジパング) [KR] 2021/09/24(金) 15:50:44.71 ID:gVAmFjQO0
食わない

35: エトラビリン(北海道) [US] 2021/09/24(金) 15:50:59.38 ID:OPzSd1H40
■ウォーキング
まったく効果なし

■ランニング
食事量が増えて太る。

■食事制限だけ
一定体重で減らなくなる。

■ランニングと食事制限を併用(+水を大量に飲む)
みるみる痩せる。

331: アデホビル(福岡県) [GB] 2021/09/25(土) 06:38:38.64 ID:k/RNfbuK0
>>35
やっぱ運動と食事制限両方しないと中年以降は痩せなくなるよなー

357: ビクテグラビルナトリウム(東京都) [ヌコ] 2021/09/25(土) 10:34:31.77 ID:ZOKnyNkH0
>>35
コレだわ

39: バルガンシクロビル(光) [US] 2021/09/24(金) 15:52:57.31 ID:aR+867tH0
ブラック企業に就職

40: エトラビリン(北海道) [US] 2021/09/24(金) 15:53:07.13 ID:OPzSd1H40
まず飲み物を水だけにするのが重要
ジュース類は一切飲まない。
野菜ジュースもダメだ。


43: ピマリシン(埼玉県) [US] 2021/09/24(金) 15:53:39.36 ID:msx1jn/e0
そんなにダイエット成功できないのなら
収入を断ってみるのはどうだ?

45: ペンシクロビル(東京都) [US] 2021/09/24(金) 15:54:44.04 ID:FQhwailW0
>>43

救世軍の炊き出しの列に並んじゃう

46: ザナミビル(東京都) [CN] 2021/09/24(金) 15:54:58.22 ID:ylYidLDf0
痛くて少し食ったらもういいやなる

52: ビダラビン(茸) [ニダ] 2021/09/24(金) 15:57:26.42 ID:QX63VBWg0
この時期からならおでんが最強だぞ
たらふく食っても痩せる

58: バロキサビルマルボキシル(SB-Android) [DE] 2021/09/24(金) 16:00:04.12 ID:tkDR5gxs0
月水金は絶食

今思いついた
来週やってみるわ

63: ピマリシン(大阪府) [FR] 2021/09/24(金) 16:02:55.06 ID:ySQ0SBSZ0
平日酒飲まない
朝昼晩以外何も食わない
あとは適度に運動

66: ジドブジン(ジパング) [ES] 2021/09/24(金) 16:05:16.29 ID:JJHD77Pg0
ケツを鍛える

68: ミルテホシン(茸) [CN] 2021/09/24(金) 16:08:08.52 ID:sfwS+IBA0
食べない
これに尽きる
できない奴は
タダの豚だは

73: コビシスタット(ジパング) [FR] 2021/09/24(金) 16:10:31.05 ID:P2BDi4DX0
でも、お高いんでしょ。

74: ラルテグラビルカリウム(SB-Android) [TR] 2021/09/24(金) 16:10:50.81 ID:p/0OT93O0
コロナにかかればめちゃくちゃ痩せられる

78: ジドブジン(三重県) [ニダ] 2021/09/24(金) 16:15:22.42 ID:w/j6uqnD0
ダイエットの為に運動なんてそんな続けられない馬鹿らしいことは今すぐ止めろ
何食ってもいいのでゆっくり食べて腹八分目、これだけやってろ

124: アデホビル(兵庫県) [US] 2021/09/24(金) 16:42:45.06 ID:iKt4Y4V/0
>>78
栄養考えれば完璧だな
なにしろ運動なんて身についてない奴がやろうとしたってほんとに続かんし馬鹿らしい

91: メシル酸ネルフィナビル(愛知県) [KZ] 2021/09/24(金) 16:25:29.97 ID:dJgEn0gw0
1.白米をオートミールに替える
2.揚げ物を極力抑える
3.適度な運動とプロテイン摂取

92: マラビロク(ジパング) [US] 2021/09/24(金) 16:25:48.03 ID:FQNBlbyL0
歩いてる人は痩せてる

94: ポドフィロトキシン(茸) [US] 2021/09/24(金) 16:26:10.20 ID:hYEXKWB30
水、オレンジジュース、豆乳だけで軽く2ヶ月はもつよ

126: リバビリン(京都府) [KR] 2021/09/24(金) 16:43:26.23 ID:UZIMcHrC0
車に轢かれる。
30キロ痩せた。

130: リトナビル(千葉県) [US] 2021/09/24(金) 16:44:50.18 ID:SbF4/Ot60
逆に太ってる人って一日に何回どういう食事してんの?

134: リバビリン(福岡県) [CN] 2021/09/24(金) 16:46:19.82 ID:JANbjCTr0
通勤で往復3.5km歩く
5階の職場でエレベーター使わない
間食を一切やめる
晩ご飯だけ米の量を減らす
これを半年やって170cm73kgから58kg

135: ビダラビン(東京都) [ニダ] 2021/09/24(金) 16:47:10.50 ID:yhicz5mk0
体の不調は野生動物を見習え、動物より人ばかり変な状態になってる
実験されておかしくなってんだよ、お前ら

137: ダサブビル(ジパング) [JP] 2021/09/24(金) 16:47:39.24 ID:tj2UdvKk0
ビール一日二本、朝飯はパン一枚、昼飯は好きなもの食べる、夕飯は冷奴とおにぎり一個に魚を焼いたやつ。

これで痩せるぞ。

140: アシクロビル(大阪府) [PL] 2021/09/24(金) 16:52:05.59 ID:0a79U3tp0
171㎝70超えて今年の6月からジョギングしてるけど63㎏の壁が越えられねぇ・・
ここから痩せるには筋トレとカロリー摂取が必要みたいだ

144: ジドブジン(愛知県) [ニダ] 2021/09/24(金) 17:01:49.58 ID:h6SRkDAA0
>>140
身長171で63㎏
極端に腹が出ていたりするのでなければこれ以上体重を落とす理由がわからんが
いくら体重落としても骨格の関係上どうにもならないことってある

149: アシクロビル(大阪府) [PL] 2021/09/24(金) 17:07:26.25 ID:0a79U3tp0
>>144
足や穴はスマートだけど腹出てるから自分の体格だと58㎏位が理想だと思うんよ
ヒップ86なのにウエストが86という棒人間なんよ・・

154: エトラビリン(北海道) [US] 2021/09/24(金) 17:11:56.08 ID:Xb5Z1lxL0
>>149
高速ツイストクランチ100回だな

158: イノシンプラノベクス(茸) [US] 2021/09/24(金) 17:16:22.03 ID:iZoQFdDu0
>>149
脂肪ではなく支えきれない内臓が出てるような
腹筋鍛えてみ

143: ダルナビルエタノール(SB-iPhone) [DE] 2021/09/24(金) 16:55:33.00 ID:sUWzJ7HF0
動いた分だけ食べる
なんでこれが分かってくれないのか…
減量なら食べるの少し減らせばいい

145: ビクテグラビルナトリウム(東京都) [FR] 2021/09/24(金) 17:02:51.46 ID:BNGmz1cU0
腕を切り落とす

146: ネビラピン(東京都) [US] 2021/09/24(金) 17:03:59.20 ID:xqsYW1LF0
脂肪吸引

148: リトナビル(ジパング) [US] 2021/09/24(金) 17:04:27.04 ID:emzyJfGd0
好きなもの好きなだけ食べて吐く

163: ファビピラビル(SB-Android) [KR] 2021/09/24(金) 17:20:50.69 ID:sVMs8dXa0
バナナとサラダチキンとヨーグルトだけで暮らしてたらアホみたいに体重減った

164: エルビテグラビル(東京都) [DE] 2021/09/24(金) 17:22:54.22 ID:DuHxZ/do0
サラダばかり食べるや断食とかアホ過ぎる
リバウンドするだけなのに

171: ジドブジン(愛知県) [ニダ] 2021/09/24(金) 17:32:40.92 ID:h6SRkDAA0
>>164
いまだに「ダイエット」という単語を「期間限定で行う何かの苦行」的な意味で使っている人が多いのは残念なこと

172: エルビテグラビル(東京都) [DE] 2021/09/24(金) 17:35:02.44 ID:DuHxZ/do0
>>171
ダイエットて痩せてからが本番なんだよなwアホは痩せたらゴールだと思ってる
生涯掛けて維持するのが大変なのに

169: ホスフェニトインナトリウム(神奈川県) [PK] 2021/09/24(金) 17:29:55.31 ID:vTd/7kVh0
必要より食べないだけだよ

170: ロピナビル(神奈川県) [FR] 2021/09/24(金) 17:32:37.18 ID:39ZicbwU0
ゼニカル使えよ
油っこいもの食ったらのむだけ
ケツから未吸収の脂肪がタレ流れてくるぞ
下着やズボンが汚れるからナプキン必須
処方してもらうか海外から個人輸入しろ

174: オセルタミビルリン(福岡県) [US] 2021/09/24(金) 17:37:28.81 ID:OOMHAmpt0
3食キッチリ食うって習慣を疑ってみるといいよ

186: レムデシビル(東京都) [PH] 2021/09/24(金) 17:52:15.62 ID:G0rSvKi60
ドラクエウォークおすすめ
15キロ痩せた

199: エムトリシタビン(やわらか銀行) [CN] 2021/09/24(金) 18:09:39.46 ID:2WU5QhC90
16時間断食+低糖質

209: イノシンプラノベクス(茸) [KR] 2021/09/24(金) 18:24:30.40 ID:Ay/LUJ7s0
ダイエットテク?
食わない一択

213: ファムシクロビル(SB-Android) [US] 2021/09/24(金) 18:27:45.92 ID:J2Y+249f0
走れよ 食わないって筋肉落とすだけだから
走るしかないぞ

230: エルビテグラビル(光) [ニダ] 2021/09/24(金) 19:18:05.77 ID:8yYJUA/T0
>>213
脂肪1キロのカロリーはフルマラソン3回分…

239: テノホビル(神奈川県) [CN] 2021/09/24(金) 19:30:42.55 ID:oKxrjRT40
>>230
当たり前だろ すぐ痩せたらデブで悩むやついないだろw
今まで自堕落な豚だったツケだ。

227: ソリブジン(京都府) [CH] 2021/09/24(金) 19:10:08.48 ID:euZ5K9VA0
6:30起床
7:00朝食
12:00昼食
19:00夕食
20:00ランニング
な?簡単だろ?仕事しててもコレぐらいは実行できるだろ。

237: ソホスブビル(愛知県) [JP] 2021/09/24(金) 19:29:53.50 ID:rV+RgbOa0
生ガキ食ってオイスターダイエット

243: アシクロビル(岡山県) [ニダ] 2021/09/24(金) 19:45:35.03 ID:oiMhxpkE0
鶏肉ばっかくってりゃ嫌でもやせるって

244: アシクロビル(岡山県) [ニダ] 2021/09/24(金) 19:50:19.87 ID:oiMhxpkE0
あと、ホルモンな

脂身くって痩せるわけねーだろ?っt素人よ

300: ガンシクロビル(茸) [US] 2021/09/24(金) 23:28:42.66 ID:n4xsSBdo0
20kgくらいのダンベル持ってスクワット

319: ダクラタスビル(SB-Android) [CN] 2021/09/25(土) 02:49:53.75 ID:6p9R0gyb0
毎回、朝食で食べてるが、特に体重も体調も変わりなし

320: ジドブジン(大分県) [JP] 2021/09/25(土) 02:50:48.16 ID:G0Mrjhx30
病院に3日間入院すればわかるはず

349: メシル酸ネルフィナビル(茸) [ID] 2021/09/25(土) 08:19:36.12 ID:+hHAlYhc0
コロナになって5キロ痩せたなそーいや

350: バラシクロビル(ジパング) [KR] 2021/09/25(土) 09:20:34.65 ID:RZnSjRej0
酒飲み続けろ
食細くなるし常に下痢するようになって自然と痩せだすぞ

360: パリビズマブ(やわらか銀行) [DK] 2021/09/25(土) 10:51:44.18 ID:IOdckrxG0
食べるもんの全体量減らせばその分減るよ
特に白米は効果がでかい、あとおやつ類は週一にして、それで運動無しで半年で10キロ痩せた
引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1632465439/