1: ミラノ作 どどんスズスロウン(東京都) [FR] 2022/05/02(月) 02:44:52.70 ID:aE8tXfmC0● BE:421685208-2BP(4000)
就寝から3時間前に夕食・アルコールを終えましょう。夜中目が覚めてしまう中途覚醒が少なくなります。

就寝2時間前には、軽い運動、ストレッチをしましょう。まずはふくらはぎやアキレス腱（けん）のストレッチ。そのあと椅子に座り、膝を伸ばして、手足をまっすぐ前へ。両手をパーにすると同時に、足をかかとからつま先を床につけるように伸展させます。今度は両手をグーにしながら、かかとを屈曲させて足の指先を膝の方へ近づける。これの繰り返しです。パーグーパーグー。

■手足の体温を上げる

赤ちゃんは眠いと手足が温かくなります。体温が上がって下がった時に眠りにつくのです。手足の末端運動によって血流を良くし、体温を少し上げておくことがいい睡眠につながります

■睡眠負債が多い日本

日本人は、先進国の中でも睡眠時間が短く、睡眠負債を抱えている人が多い。睡眠障害のある人が約2000万人とも言われています。安定剤などの薬を必要としている人も多く、その上コロナストレスで睡眠障害のある人が増加しています。朝太陽に当たり、朝食をとることが大事だと前回お話ししました。夜はどうしたらいいでしょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/bfa617b615725ebe6635a0d1aa388ea9805b7052

4: スターダストプレス(光) [MX] 2022/05/02(月) 02:46:06.58 ID:33va19570
頻尿なの？

5: アトミックドロップ(兵庫県) [CN] 2022/05/02(月) 02:48:37.74 ID:Ug2cqIPN0
中途覚醒はマジ金縛りくるよな
身体中に力入れてしばらくしたらやっと動けるようになる

12: イス攻撃(神奈川県) [US] 2022/05/02(月) 03:12:02.85 ID:XUIcK1Q50
>>5
土方やってた時はしょっちゅうだったな

7: 32文ロケット砲(岐阜県) [IR] 2022/05/02(月) 02:50:49.06 ID:TUsK+ryO0
寝れないなら起きればいい
何が困るんか？
掃除したりジム行ってから出勤すりゃええやん

8: マシンガンチョップ(京都府) [IL] 2022/05/02(月) 02:52:22.04 ID:2MUlXgP60
歳とったらみんなこうなるやろ

10: ジャストフェイスロック(ジパング) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/02(月) 02:55:15.80 ID:yuWLCWIg0
眠剤もろてるが7時間ぐらい効果あるやつだからめったに目覚めないよ
デパスもろてたときは２、３時間で効果切れるので目覚めてたが

13: キン肉バスター(ジパング) [CN] 2022/05/02(月) 03:12:13.06 ID:sPAKPmb/0
9時に子供と一緒に寝て1時半に目が覚めてしまった。
エルデンリングやるわ。

15: ラ ケブラーダ(東京都) [US] 2022/05/02(月) 03:15:48.94 ID:f/dIL7DH0
>>13
なんか得した気分だよな

36: ナガタロックII(長崎県) [BR] 2022/05/02(月) 03:51:50.16 ID:hqgfjpuv0
>>13
一緒だ
もう、2時間以上、５ちゃんねるみてる

14: かかと落とし(東京都) [US] 2022/05/02(月) 03:12:23.39 ID:n9WATIcf0
ん？異世界転生でもしてきたん？

17: ニールキック(東京都) [US] 2022/05/02(月) 03:20:33.10 ID:ZTqEj1bE0
ゆうちゃんはやれば出来る子

18: リバースネックブリーカー(東京都) [CN] 2022/05/02(月) 03:21:13.50 ID:858Cy9D50
寝れないよりマシ

19: キングコングラリアット(茸) [DE] 2022/05/02(月) 03:21:30.13 ID:Q6QzdRI60
いや、まだ寝れるわーって思うだけ

25: 河津掛け(沖縄県) [US] 2022/05/02(月) 03:27:36.23 ID:G7IDSqro0
怖い夢みるをだが

27: (福岡県) [US] 2022/05/02(月) 03:30:36.05
中途覚醒より絶望的な気持ちで目覚める早朝覚醒
の方が１０倍辛いよ

30: ミドルキック(愛知県) [US] 2022/05/02(月) 03:39:24.18 ID:4nTqd0k60
昼間一日中ゴロゴロしてたから分かってた。でも微妙な時間。特に何か出来るわけでもないし。

34: 断崖式ニードロップ(大阪府) [JP] 2022/05/02(月) 03:44:15.75 ID:lWFH7iL50
眠たいの我慢すると吐きそうになる。

35: グロリア(栃木県) [US] 2022/05/02(月) 03:44:18.89 ID:IFg4DzD90
さっき目覚めた

飲んでないとこんなもん

39: 張り手(東京都) [CN] 2022/05/02(月) 04:00:03.25 ID:4kbpTTrE0
いま目が覚めた

42: アトミックドロップ(大阪府) [US] 2022/05/02(月) 04:13:01.14 ID:xYYYU2C80
悪い夢を見て目が覚めちゃった
なぜか今日は眠りが浅かったんだろうなあ

43: アルゼンチンバックブリーカー(神奈川県) [FR] 2022/05/02(月) 04:17:24.99 ID:IYAoLH3R0
そろそろ電車が動くな
会社行くか

45: マスク剥ぎ(東京都) [US] 2022/05/02(月) 04:25:49.08 ID:ofrH7/EQ0
やる事多過ぎ
早く眠いんだ

48: パロスペシャル(千葉県) [DE] 2022/05/02(月) 04:37:06.42 ID:pcXY/KvK0
寝てる途中に急に心拍数が上がる時があるんだけどこれ何？

57: 閃光妖術(茨城県) [DE] 2022/05/02(月) 05:11:18.22 ID:04BE/KNR0
>>48
無呼吸症候群を疑った方がいい

58: エルボードロップ(ジパング) [US] 2022/05/02(月) 05:20:15.10 ID:fvLT3act0
中途が付くのは全部ゴミ

63: かかと落とし(ジパング) [US] 2022/05/02(月) 06:00:38.07 ID:RDO1MnAt0
夜勤俺ようやく酒飲みながらごちゃん

70: リバースパワースラム(静岡県) [SK] 2022/05/02(月) 06:22:05.86 ID:gMljRxGy0
中折れの方が辛い

73: バズソーキック(静岡県) [CN] 2022/05/02(月) 06:29:10.87 ID:rhJHV2a70
おはよー
もう少し寝るわー…おやすみー

75: かかと落とし(ジパング) [US] 2022/05/02(月) 06:33:20.40 ID:RDO1MnAt0
>>73
おやすみ

79: シャイニングウィザード(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/05/02(月) 06:46:23.01 ID:H5F4ySGe0
うつ病だと思った事は1度も無いし､そんな発言した事も無いのにいきなり睡眠薬とうつ病の薬が追加された
薬ってこういう処方もあるんだな
引用元：https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1651427092/