1: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [ニダ] 2023/11/28(火) 07:57:56.95 ID:dMoxl5dH0 BE:754019341-PLT(12346)
歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ

https://www.asahi.com/sp/articles/ASRCW5CJRRCWUTFL006.html

 成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。
厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低いことが報告されている。
(略)

2: 名無しさん@涙目です。(庭) [GB] 2023/11/28(火) 07:59:03.34 ID:pWjOvJw30
厚労省かよ
それ掲げるなら労働のほうのどうにかしたほうがいい
それと業務を理由に運動できていない厚労省職員はクビで

3: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2023/11/28(火) 08:00:05.34 ID:8FaVIeLF0
昔は、水を1日2L飲めや健康的に日焼けしようとか言ってたよな。

5: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2023/11/28(火) 08:00:37.50 ID:P7kWM+kq0
やはり筋肉は全てを解決する

6: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2023/11/28(火) 08:00:59.83 ID:u20f1Hpq0
ええぇ 疲れるし

8: 名無しさん@涙目です。(庭) [GB] 2023/11/28(火) 08:02:53.75 ID:pWjOvJw30
筋トレ考えたら
15時頃にまとまった時間欲しいよね

18時以降とかにやってるやつを持ち上げてもね

10: 名無しさん@涙目です。(新日本) [US] 2023/11/28(火) 08:03:43.04 ID:GBSHhshS0
>>8
筋トレ事情通マジうぜえ

26: 名無しさん@涙目です。(東京都) [PT] 2023/11/28(火) 08:17:01.30 ID:osBg+dzp0
>>10
>筋トレ事情痛

クソワロタ
役に立たないいらんコメント垂れ流してそうwww

9: 名無しさん@涙目です。(みょ) [JP] 2023/11/28(火) 08:03:25.24 ID:7m/RFILE0
週6でしとるわボケ
しすぎて筋肉マンになってしもたやないかーい

11: 名無しさん@涙目です。(大阪府) [US] 2023/11/28(火) 08:05:09.73 ID:J5vNNzkY0
何百億も血税を注いで自殺対策で出た答えがこれや!喰らえ!

20: 名無しさん@涙目です。(SB-Android) [CA] 2023/11/28(火) 08:08:40.26 ID:JQWtgfND0
>>11
かかった金はともかくかなり有効なんだなこれが

12: 名無しさん@涙目です。(静岡県) [PL] 2023/11/28(火) 08:05:33.98 ID:aTmdceSW0
飢饉に備えるためか

13: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2023/11/28(火) 08:05:51.44 ID:gTKuDwCV0
税肉を搾り取れるもんな

14: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [US] 2023/11/28(火) 08:06:23.57 ID:l3yX7dsz0
考えたジジイもやってないだろ

22: 名無しさん@涙目です。(庭) [GB] 2023/11/28(火) 08:11:43.15 ID:pWjOvJw30
>>14
やってるならやってるで問題ありそう
厚労省は激務とか残業三昧みたいなことは嘘で

毎日1時間歩くだけの余裕、筋トレ、適切な食事時間
こうなると定時上がりは当たり前のうえ午後も勝手にジムで鍛えて
19時までには食事を終えてゆっくりしてるよ

15: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US] 2023/11/28(火) 08:06:30.37 ID:e04cyjWw0
筋肉は裏切らない

16: 名無しさん@涙目です。(庭) [GB] 2023/11/28(火) 08:07:00.11 ID:pWjOvJw30
飯の時間も見直すべき
7時に軽く+12時と20時にどか食いみたいなのはよくねえ
1日5食の少量ずつと18時には1日の最後の食事ができる環境
これを一般的な労働者に与えろ

71: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2023/11/28(火) 08:59:41.16 ID:e77N+8uD0
>>16
従業員に残業させる場合は
18:00に夕食の無償提供を義務化しよう
夜遅く食うのは体に悪い

17: 名無しさん@涙目です。(茸) [JP] 2023/11/28(火) 08:07:58.23 ID:hqCBTc9Z0
肉体労働しなさいみたいな
まぁ確かにプルーカラー業界に肥満体デブはいないような

21: 名無しさん@涙目です。(SB-Android) [CA] 2023/11/28(火) 08:09:54.43 ID:JQWtgfND0
>>17
力士とかラガーマンとか質量系アスリートみたいな体型の
人いっぱいいるよw

63: 名無しさん@涙目です。(長崎県) [IN] 2023/11/28(火) 08:52:13.16 ID:+5RYhM4J0
>>17
トラック運転手は筋肉はあるが腹は出てるなw

18: 名無しさん@涙目です。(庭) [US] 2023/11/28(火) 08:08:04.57 ID:GMzNpGQr0
まぁこれは科学的根拠はっきりしてるし正しい

23: 名無しさん@涙目です。(庭) [CA] 2023/11/28(火) 08:15:09.54 ID:Lg127XuL0
毎日してるよ
肩のきんにく大事だね

24: 名無しさん@涙目です。(SB-Android) [CN] 2023/11/28(火) 08:15:44.41 ID:yRhtznRO0
言われるまでもなく人間なら筋トレくらいしてるだろ
ジムに通えとか器具使えなんて言わないから簡単なのでもやれ豚ども

25: 名無しさん@涙目です。(みかか) [AU] 2023/11/28(火) 08:16:26.13 ID:HijyPHhZ0
最近トレーニングウェアのAVにハマってる
健康的なはずなのにエロい

27: 名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:17:45.23 ID:dKkUJ8Dx0
勤労と納税と1日1時間の歩行と週3の筋トレは国民の義務

28: 名無しさん@涙目です。(みかか) [AU] 2023/11/28(火) 08:17:57.69 ID:I5FSKH1b0
体育会系の指示は無駄がすさまじく多いので
注意!

腕立て伏せ1回。腹筋1回。ジャンプ1回をたまー
にすれば十分。

スクワットも1回だけしていいかも。
スーパーまで早めに歩くとか。

世界(米?)ではダッシュを一日1回、様々な体操を1回とか
やらされてるそうだが。

65: 名無しさん@涙目です。(SB-Android) [CA] 2023/11/28(火) 08:54:46.61 ID:JQWtgfND0
>>28
こういうんは結局続かないからなぁ
適度にやって達成感と終わった後の酒と飯のうまさ知るとこからはじめて欲しい

30: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [US] 2023/11/28(火) 08:18:13.65 ID:x/Uwxlnt0
長生きさせると余計に社会保障費かかるじゃん。
酒とタバコを推奨しろよ。

32: 名無し(やわらか銀行) [US] 2023/11/28(火) 08:22:14.31 ID:pjwRP2Xl0
有酸素なら毎日、体幹と筋トレを一日置きに交互にやってるわ
おまけにガテン系だから歳の割に筋肉ムキムキだぞ

35: 名無し(埼玉県) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:23:58.55 ID:+cmHPa500
>>32
くさそう

33: 名無しさん@涙目です。(栃木県) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:22:18.00 ID:JABFqiiW0
筋トレはハードル高いかもしれんが通勤で往復毎日1時間の歩行
若くて丈夫なうちは時間の無駄かと思うかもしれんが
年取るとこれが本当にありがたい運動だと思える
タイパだとかコスパだとか言うなら強制運動の通勤時間を惜しむなよお前ら

34: 名無し(埼玉県) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:23:35.03 ID:+cmHPa500
あほくさ
ウォーキングでええやろ

39: 名無しさん@涙目です。(みょ) [PH] 2023/11/28(火) 08:25:41.53 ID:Qpb00Ddc0
>>34
それも作文中で厚労省が推してる
問題は労働時間や生活リズムからして1日1時間歩けるやつはそんなにいない

通勤を徒歩30分程度の位置を推奨して
電車で1時間超にペナルティを求めるべきだ

37: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [BE] 2023/11/28(火) 08:25:07.23 ID:9hJApiAh0
筋トレよりもストレッチのほうがいいと思うけどね

38: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:25:13.20 ID:k7BfJY5t0
虎や狼が鍛錬などするかね?

43: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:28:41.01 ID:k7BfJY5t0
まあ確かに自重スクワットだけでも効果あるよ
下半身大事

46: 名無しさん@涙目です。(日本のどこか) [US] 2023/11/28(火) 08:31:21.15 ID:WUG3liI20
腹筋ローラー買ったら肩痛めた

52: 名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:38:03.04 ID:wiuRUZvB0
やはり筋肉、筋肉は全てを解決する

54: 名無しさん@涙目です。(庭) [SE] 2023/11/28(火) 08:38:58.44 ID:34COPYr00
足腰と握力だけは維持しとけ

55: 名無しさん涙目です(光) [TR] 2023/11/28(火) 08:38:59.18 ID:fYw7GQD60
こんなもん医者に任せとけよ
厚労省が時間と税金使って専門家雇ってまでやることじゃない

59: 名無しさん@涙目です。(岡山県) [CA] 2023/11/28(火) 08:41:08.45 ID:2kMkOJMy0
死ぬその日まで健康でいろってことだ
老人の医療費がマジでヤバいから

60: 名無しさん@涙目です。(茸) [US] 2023/11/28(火) 08:41:57.58 ID:rULbZVU30
筋トレは翌日の疲労がな。
普段やってないやつがやるとさらに酷いことになる。

61: 名無しさん@涙目です。(みょ) [JP] 2023/11/28(火) 08:44:01.18 ID:NIhGxGRD0
強度がわかんねえと。

67: 名無しさん@涙目です。(茸) [CN] 2023/11/28(火) 08:56:27.43 ID:lMcKNZVp0
仕事の合間に自重のスクワットやランジを何回かやるだけでも
かなりスッキリするわ

70: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [ニダ] 2023/11/28(火) 08:58:46.32 ID:hOgZagnZ0
勤労を減らして筋トレする時間を確保できるようにする法律おなしゃす

77: 名無し(庭) [US] 2023/11/28(火) 09:05:55.51 ID:LRkGWK170
筋トレはともかく毎日60分以上歩行はなかなかハードル高いな

82: 名無しさん@涙目です。(庭) [TW] 2023/11/28(火) 09:14:27.12 ID:hM0Ml0Iw0
>>77
連続60分でなければ電車通勤のサラリーマンは
割と行けるんじゃない?
家、会社から駅までとか乗り換え、仕事でも多少歩くだろうし

ただそういう人はま習慣で運動の趣味無い人は定年後に運動量の減り凄そうだけどね

78: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2023/11/28(火) 09:08:50.73 ID:kORejiFz0
2分割で、胸背腕を鍛えてる

1日目…加重ディップス、フレンチプレス
2日目…ワンハンドロー、ダンベルカール
3日目…休み

肩や脚は鍛えてない

80: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2023/11/28(火) 09:12:08.59 ID:KU9eKDiW0
貴重な時間を1日一時間も割けるわけない

90: 名無しさん(福岡県) [GB] 2023/11/28(火) 09:23:46.32 ID:VYuU/BhC0
きんにくんが筋肉大臣に任命される日も近いな

91: 名無しさん@涙目です。(埼玉県) [US] 2023/11/28(火) 09:25:44.73 ID:7p/5kRsT0
ウォーキングとランニング60分を週4、腕立て100回(25x4)を週3、腹筋300回(100x3)を週四
これを日常のルーティンにしてる

93: 名無しさん@涙目です。(新日本) [US] 2023/11/28(火) 09:38:37.56 ID:VdzwNrcO0
毎年この時期に自分でスタッドレス交換するけど
ナット緩める時に握力の低下痛感するわ
オーバートルクでなくトルク管理して締めてるけど翌日筋肉痛だしw

94: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [SE] 2023/11/28(火) 09:41:45.22 ID:FjCuDQcD0
ブルーカラーなら普通にこれくらい歩くけどな
no title

95: 名無しさん@涙目です。(庭) [TW] 2023/11/28(火) 09:41:59.14 ID:f1TwQyE70
1日60分以上の歩行って意外と難易度高くね?

96: 名無しさん@涙目です。(ジパング) [SE] 2023/11/28(火) 09:43:50.68 ID:FjCuDQcD0
>>95
会社往復するだけで達成するだろw
駅から徒歩1分の家とか住んでない限り

98: 焼肉定食(東京都) [ニダ] 2023/11/28(火) 09:45:39.80 ID:Rr8bGy/k0
>>96
電車の中で足踏みしてるの?

101: 名無しさん@涙目です。(茸) [ニダ] 2023/11/28(火) 09:48:13.15 ID:gsD4MrI00
>>96
日本は車通勤の方がはるかに多いんだぞ

104: 名無しさん@涙目です。(新日本) [US] 2023/11/28(火) 10:03:58.21 ID:VdzwNrcO0
>>95
起きてから全ての歩行時間足していいなら
不足分半分以下で済むような気がするけどな?
玄関開けて即会社って訳でもないだろうしw

97: 名無しさん@涙目です。(庭) [MX] 2023/11/28(火) 09:44:44.05 ID:JySzp24G0
建築だと運動と仕事が一緒に出来る

99: 名無しさん@涙目です。(みかか) [KR] 2023/11/28(火) 09:47:01.70 ID:rfKfydJn0
軽い筋トレおすすめ
自己肯定感が上がる

100: 名無しさん@涙目です。(東京都) [KR] 2023/11/28(火) 09:47:55.73 ID:Bi1NVgQF0
筋トレってくくりがアバウト過ぎる
部位とか強度によっても変わるだろ

102: 名無しさん(福島県) [ニダ] 2023/11/28(火) 09:49:04.86 ID:IN3BoGEK0
デブを捕まえて奉仕活動させよう

103: 名無し(茸) [JP] 2023/11/28(火) 09:57:34.55 ID:9sltPJXu0
人の歩行速度は時速4km程度
朝夕往復4km程度普通は歩いてる
ちなみに東京駅の駅のホームの端から端までは400m程度
運動量稼ぎたかったら歩いてみれば?

106: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2023/11/28(火) 10:10:26.78 ID:TG6xUXIJ0
筋トレ始めて1年ぐらい経ったけど、今考えると食事だけで痩せる方がはるかに大変だな

107: 名無しさん@涙目です。(庭) [KR] 2023/11/28(火) 10:19:20.10 ID:0BJXKyyq0
長生きしようとするな

108: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [NZ] 2023/11/28(火) 10:20:08.36 ID:qJGku66v0
筋トレが1年続く人は全体の4%しかいない
そりゃしんどい事は誰もやりたくない
つまり厚労省はムダな仕事してるだけ

109: 名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [ニダ] 2023/11/28(火) 10:21:51.73 ID:TG6xUXIJ0
女性は足や尻を綺麗にしたいって下半身トレばかりやってるけど、下半身は変化起きづらいしキツいしでよく出来るなとは思うわ

117: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [EU] 2023/11/28(火) 10:35:45.76 ID:Z9phOKm70
>>109
女は腹に重り乗っけて謎のストレッチを延々やってるぞ?
そしていつの間にかに来なくなる。

110: 名無しさん@涙目です。(庭) [EU] 2023/11/28(火) 10:23:00.57 ID:G3ETCv6/0
おれは風呂入る前に筋トレする習慣が
ついたから続けられてるけど
気分屋とかには無理だろうな

111: 名無しさん@涙目です。(新日本) [GE] 2023/11/28(火) 10:23:16.39 ID:1RgDKxHL0
有酸素の方が精神的な安定が得られる

113: 名無しさん@涙目です。(神奈川県) [EG] 2023/11/28(火) 10:24:23.61 ID:A5AxJgVz0
公園に鉄棒とか撤去しまくってるのに

116: テスト(みかか) [GB] 2023/11/28(火) 10:28:42.73 ID:30BNP//L0
ウォーキングは細切れでもいいんだよ
スマホのヘルスケア系アプリで距離管理するといい
一日一万歩未満の人は犬を飼うのをオススメ

筋トレは会社か自宅近くの24h営業ジムかカーブスとかチョコザップみたいのでもいいと思うよ
筋肥大を狙わないならちょっとした負荷で3~4種目をパパっとやるだけで充分
つかガチで週三日とかやったらおっさんは回復が追いつかないw

118: 名無しさん@涙目です。(愛知県) [SE] 2023/11/28(火) 10:37:44.13 ID:3S6AHonV0
戦争に備えてって思った

122: 名無しさん@涙目です。(東京都) [US] 2023/11/28(火) 10:41:58.23 ID:riqPHe+H0
これは徴兵制度できますね

123: 名無しさん@涙目です。(日本のどこか) [US] 2023/11/28(火) 10:42:35.13 ID:WUG3liI20
軽いスクワット続けただけで脚と尻めっちゃ締まってビビった

124: 名無しさん@涙目です。(茨城県) [ニダ] 2023/11/28(火) 10:56:55.84 ID:Y/zj9Z4Q0
なら企業に働きかけて強制的に休み増やしてよ
引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1701125876/