有酸素運動「時間がかかります、苦しいです、やめるとすぐに初心者レベルに戻ります」やる意味あるの？ : くるちゃんねる

1: 運動(東京都) [US] 2024/03/02(土) 21:16:59.34 ID:pFcIcUsY0● BE:359211581-2BP(2000)

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有酸素運動とはどんな運動のこと？初心者におすすめの ...
ウェブ2023年9月20日 · 有酸素運動とは、筋肉への負荷が比較的軽く長時間継続して行う運動のこと。
"有酸素"と呼ばれている理由は、運動で体を動かそうとする時に、血中や脂肪などが酸素と結びついてエネルギーを生み出すところから。有酸素運動には、 …

2: 名無しさん＠涙目です。(愛知県) [US] 2024/03/02(土) 21:18:46.24 ID:VHeHjYp80

やればやるほど老ける

12: 名無しさん＠涙目です。(みょ) [US] 2024/03/02(土) 21:26:45.39 ID:lfese1EY0

>>2
それやり過ぎてるだけ
過度にやり過ぎなければむしろ実年齢より若々しく生きて行ける
食事と休息と適度な筋トレも忘れずに

3: 運動(東京都) [US] 2024/03/02(土) 21:19:17.67 ID:pFcIcUsY0 BE:359211581-2BP(1000)

筋トレの方が短時間でできるし、楽だし、やめてもすぐには筋肉落ちないし良くないか？

23: 名無しさん＠涙目です。(埼玉県) [CA] 2024/03/02(土) 21:59:59.85 ID:I8Wm9l/y0

>>3
消費カロリー的にどうやって筋トレで消費稼ぐつもりなんだ？
有酸素やってるのは日に2000だって超えるのに筋トレで2000消費とかそれこそ身体壊れるぞ

4: フレンチトースト(福岡県) [ﾇｺ] 2024/03/02(土) 21:19:51.41 ID:Hdbmtr3/0

筋トレしてるなら有酸素いらない無駄

5: 名無しさん＠涙目です。(庭) [CA] 2024/03/02(土) 21:20:10.68 ID:QZpDJShQ0

たまにやると循環器の病気で死ぬ

6: 名無しさん＠涙目です。(福島県) [AT] 2024/03/02(土) 21:20:24.01 ID:ErKN68co0

プランクしとけ

7: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [US] 2024/03/02(土) 21:21:32.79 ID:aIhg1ulh0

真面目な話をすると毛細血管が増えるのとミトコンドリアが増える

8: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [CN] 2024/03/02(土) 21:24:03.78 ID:Eo9u2L8v0

疲労物質抜くために10分くらい有酸素してるわ

9: 名無しさん＠涙目です。(庭) [CN] 2024/03/02(土) 21:24:20.76 ID:pMiGki/g0

筋トレが楽…？
それって解糖系使うレベルじゃないよな。つまり…

10: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [PE] 2024/03/02(土) 21:25:52.80 ID:ElAdMINo0

会社に自転車通勤するようになったら調子が良い。夜寝れる。

11: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2024/03/02(土) 21:26:14.22 ID:+iXRAgD90

見せる筋肉付いたって
運動能力が上がる訳では無い
やめると脂肪に変わる
筋トレ「だけ」こそ無駄

15: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [GB] 2024/03/02(土) 21:36:41.02 ID:fshxb0yW0

>>11
運動能力なんて上げても意味ないだろ
Tシャツめくってキャバ嬢に腹筋見せるほうが有益
ゆえに筋肉は見た目が全て

19: 名無しさん＠涙目です。(岐阜県) [FR] 2024/03/02(土) 21:49:35.05 ID:gT+AyLP20

>>15
有酸素運動で心肺機能が強くなれば
腰動かしても中折れしなくなる
キャバ嬢に腹筋見せてからその先を考えるなら有酸素運動は必須

106: 冷やし温麺(ジパング) [US] 2024/03/03(日) 09:37:01.69 ID:HaB7eV/A0

>>15
運動能力が落ちてる連中が歩行者信号点滅してるのに早足すら出来ずに歩いてるじゃん
無謀横断してるのもコイツラ

69: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [CN] 2024/03/03(日) 01:05:05.85 ID:roqJyw4O0

>>11
筋肉が脂肪に変わるってどんなメカニズムなんだよｗ

13: 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/02(土) 21:29:51.57 ID:HS2ZT6ph0

何したいか次第だろ

14: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [US] 2024/03/02(土) 21:34:11.26 ID:GNP1qE730

長時間やりたくないんよ
5分くらいにしてよ

21: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2024/03/02(土) 21:56:16.03 ID:Vkth0Tfh0

>>14
20秒間全力疾走して10秒はゆっくり。連続で8セット。計4分だけ。
これを1日1回、週5で6週間続けることで、有酸素性系持久力12.8%増、無酸素系持久力28%増。
ただしたったの4分間の運動なので消費カロリーはたいしたことがなく、ダイエット効果は無いもよう。
死ぬほど苦しいので、前後のウォーミングアップ、クールダウンは丁寧に。っていってると結局1時間は経ってしまうけど。

29: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [US] 2024/03/02(土) 22:10:12.31 ID:GNP1qE730

>>21
股関節悪いから走るしゃがむ系は無理

107: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [ES] 2024/03/03(日) 10:21:40.34 ID:w1SrW3s90

>>21
HIITは毎日するもんじゃない
タバタ式の田端教授もそう仰ってる

16: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2024/03/02(土) 21:37:21.59 ID:heHRoqBI0

毎日朝夕でスクワットしているわ
最初は筋肉痛になったりきつかったけれど今では余裕やわ
意味あるのか分からないけど週に一回は休みにして
いる

18: 名無しさん＠涙目です。(愛媛県) [US] 2024/03/02(土) 21:45:02.65 ID:ob2hI2WJ0

>>16
そういうテキトウな筋トレしてるやつ好きやわ

24: 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2024/03/02(土) 22:00:41.75 ID:P/42WrdO0

>>18
テキトウなんだけど筋肉量が多い下半身トレを選ぶあたりとりあえずでの筋トレなのにナチュラルに正解引いてきた感じで普通にセンスいいわ

32: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2024/03/02(土) 22:19:14.67 ID:heHRoqBI0

>>18
>>24
そんなふうに言って貰えると嬉しいわ
これからも続けて行くわ

35: 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2024/03/02(土) 22:29:02.49 ID:P/42WrdO0

>>32
一日に少しだけだとしても継続していくのが重要だしちゃんと休みを設けてるのもえらい
がんばれ

46: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [US] 2024/03/02(土) 23:14:15.72 ID:heHRoqBI0

>>34
>>35
ありがとう！
頑張るわ

34: 名無しさん＠涙目です。(みょ) [US] 2024/03/02(土) 22:25:25.34 ID:lfese1EY0

>>16
筋トレの中でもやりたくない上位のスクワット選ぶ辺りセンスいい

17: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2024/03/02(土) 21:42:40.26 ID:ZZCmrLaz0

体力というか疲れ難くなる運動の効率に汗かくこと関係ないと言われるけど体臭無くなるし肌はスベスベになるのでどうせやるなら汗かいたほうがいい

20: 名無しさん＠涙目です。(福島県) [AT] 2024/03/02(土) 21:54:48.69 ID:ErKN68co0

中折れなんてスクワットしとけばいいだろ

31: 名無しさん＠涙目です。(岐阜県) [FR] 2024/03/02(土) 22:14:40.98 ID:gT+AyLP20

>>20
長期戦になると腰動かすのに血を使うからちんこに血流いかなくなる
心肺機能が重要になってくるんだよ

40: 名無しさん＠涙目です。(福島県) [AT] 2024/03/02(土) 22:39:45.22 ID:ErKN68co0

>>31
だからスクワットだけでフォローできるっての

25: 名無しさん＠涙目です。(茸) [RO] 2024/03/02(土) 22:05:18.23 ID:iEwVrD5+0

見た目を良くしたければ筋トレだろうけど健康維持や楽しむなら有酸素じゃね？

26: 名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/02(土) 22:05:55.27 ID:OoaN6evC0

毎日60km自転車乗ってるけどめっちゃ風ひく

44: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [AR] 2024/03/02(土) 23:06:53.76 ID:b1K1kHdI0

>>26
やりすぎは免疫力を下げる
人と話しながらできるくらいの軽い運動でいい

30: 名無しさん＠涙目です。(茸) [US] 2024/03/02(土) 22:12:02.43 ID:V/9ZjIDX0

縄跳びしてみろ
ショック受けるぞ、全然思ったほどできなくて

36: 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [CN] 2024/03/02(土) 22:29:24.74 ID:x/h87bAh0

※ここはデブが集って運動のウンチクを語るスレです

37: (日本)(埼玉県) [DE] 2024/03/02(土) 22:32:25.90 ID:g3ch5yRj0

走った後のシャワーとかポカリとか冷たい牛乳とかビールでもいいけど
そういうのが最高だからね

38: 名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/02(土) 22:36:25.11 ID:xJ9/ofTV0

マラソン選手見ると分かるけど肌が老化して老けて見える

41: 名無しさん＠涙目です。(茸) [GB] 2024/03/02(土) 22:46:05.59 ID:8cTSPeqO0

バーピー10回×3くらいやっときゃいいよ

42: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [AU] 2024/03/02(土) 22:46:19.62 ID:kwmIil4S0

お風呂でもいいよ
ゆっくり大きく息するのがコツ

43: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [GB] 2024/03/02(土) 22:59:14.14 ID:ab8oLGbm0

食後の運動

45: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2024/03/02(土) 23:12:10.80 ID:rymwSeAs0

有酸素運動は痩せ過ぎるので辞めた。
最近は代わりに背筋をやってる。
背筋がつくからなのか、動かすからなのか
肩こりに効いてる気がする

48: 名無しさん＠涙目です。(茸) [KR] 2024/03/02(土) 23:27:26.87 ID:Oshefiaz0

>>45
筋肉は鍛えると柔軟になるからね
硬くなるって勘違いしてる人が多いけどそれは力が入ってる時だけなんだよな

47: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [RU] 2024/03/02(土) 23:24:17.86 ID:2H1aRfX60

毎日５キロ走ったほうがいい

プラス筋トレも

身体の調子が全然違う

異次元の健康度

49: 名無しさん＠涙目です。(石川県) [JP] 2024/03/02(土) 23:29:49.60 ID:+rJEMBW30

ポッコリお腹を割りたいがラーメンも食いたい

50: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2024/03/02(土) 23:33:42.23 ID:z/1J7bgI0

筋肉が脂肪になったり、脂肪が筋肉に代わると思ってるやつ多いけど、細胞が別モンだから変化する事はないんだよな。

53: 名無しさん＠涙目です。(茸) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/02(土) 23:47:21.63 ID:xTHy8RAt0

>>50
筋肉も脂肪も単に増えるか減るかってだけの話だからな
インフルエンサーみたいので意図的にそういうデマ流してる奴もいるから厄介

68: 名無しさん＠涙目です。(茸) [RU] 2024/03/03(日) 00:59:39.80 ID:TX+GyRwQ0

>>50
直接はならないが細胞再生時に速度が変わるのでしょ

51: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [CN] 2024/03/02(土) 23:34:56.96 ID:uJfOISek0

基礎代謝って大事よな

52: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/02(土) 23:37:22.29 ID:RLJmDafy0

意味はあるけど、意味を考えると「やりすぎの害悪」を意識せざるをえない　ジョギングは負荷かけすぎなんです
筋肉鍛えるならスロースクワットのほうが圧倒的な効率です　そして有酸素運動ならストレッチがいいですよ
ストレッチって呼吸止めてやってなんかいないですよｗ

54: 名無しさん＠涙目です。(みょ) [BR] 2024/03/02(土) 23:47:28.21 ID:cCgEYixP0

筋肉ではなくて心臓の運動だと思ってやるので有酸素でないと

55: 名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/02(土) 23:51:24.56 ID:PpaX6Pjs0

有酸素運動のはじめの10分くらいはアスリートでも苦しいので、そういうもんだと思って通り過ぎるのを待つしか無い
でも余りに苦しいときは疲れているときなので中止すればいいんだよ。そこが素人の特権

56: 名無しさん＠涙目です。(神奈川県) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/02(土) 23:55:26.89 ID:PpaX6Pjs0

スポーツ心臓になると人間ドックとかの心電図で看護師から「何かスポーツとかしていますか？」とか聞かれる
安静時心拍数が一般よりも低くなるからね
それが嬉しい。前は35で要再検査になったけどw

57: 名無しさん＠涙目です。(庭) [EU] 2024/03/03(日) 00:07:44.16 ID:qyBR4fds0

水泳選手はプリプリしているのにマラソン選手はガリガリなのは何故？

65: 名無しさん＠涙目です。(福島県) [AT] 2024/03/03(日) 00:51:23.63 ID:NyqoafZP0

>>57
水は基本的に冷たいのでどうしても脂肪がつきやすい

81: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [JP] 2024/03/03(日) 02:29:11.54 ID:ESg5P0KZ0

>>57
水泳はある程度脂肪があるほうが有利なので食事制限しない事が多い。

58: 名無しさん＠涙目です。(茸) [GB] 2024/03/03(日) 00:16:34.84 ID:0YwUORjs0

どんなものでも止めるとすぐに初心者レベルだろ
文句言う奴は何かちゃんと続けてるものはあるのか？

60: 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [FR] 2024/03/03(日) 00:19:17.30 ID:gkNCmu+30

>>58
楽器やスポーツは体が覚えるから
初心者レベルになること無いだろ

59: 名無しさん＠涙目です。(茸) [GB] 2024/03/03(日) 00:16:35.97 ID:0YwUORjs0

どんなものでも止めるとすぐに初心者レベルだろ
文句言う奴は何かちゃんと続けてるものはあるのか？

61: ナナシ(やわらか銀行) [US] 2024/03/03(日) 00:35:56.17 ID:ILoMaDv+0

俺痩せたぞ
毎日アニメ見ながら１時間走る

62: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [JP] 2024/03/03(日) 00:36:15.48 ID:jZCb1sb80

右肩関節痛めて上半身も鍛えられないし、膝痛くて下半身も鍛えられないし
年取るって嫌だねぇ

63: ナナシ(やわらか銀行) [US] 2024/03/03(日) 00:40:35.96 ID:ILoMaDv+0

>>62
お前がやるべきはストレッチ
youtubeで痛む場所で検索してストレッチやセルフ整体やれ

俺は膝痛も腰痛も肩こりも治った
医者は骨しかいじれないからレントゲン撮って湿布出すしかできない
治したいなら自分で骨盤や筋肉整えるしかない

64: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [US] 2024/03/03(日) 00:49:26.68 ID:4wpKZ1mi0

アスリートじゃあるまいし
健康志向程度なら続けられる程度にテキトーに体動かしておけば十分

70: 名無しさん＠涙目です。(茸) [CN] 2024/03/03(日) 01:12:44.92 ID:kdqDmXw50

ちゃんと筋トレしてれば有酸素運動なんていかに楽してるかわかるようなもんだけどね

71: (大阪府) [EU] 2024/03/03(日) 01:24:48.03 ID:vVRk+70K0

やってみたいんだけどウォーキングだとどの位の速さでどのくらい歩けばいいの？

72: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/03(日) 01:42:00.72 ID:kop9LF+v0

四股踏むのがいいと聞いたけど
どうなの

73: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/03(日) 01:44:39.87 ID:viTX06e+0

気持ち早歩きで買い物に行くだけでも十分だわ
ただし店の中ではゆっくり歩けよぶつかるから

74: 【年収 2172 万】 (庭) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/03(日) 01:49:10.22 ID:OIYAuV3l0

筋トレも有酸素運動も色々やってきたけどビリーズブートキャンプの応用編を週4くらいでやってるときが一番調子良かったな
もちろんビリーバンド有りで
自重トレと有酸素運動を交互にするメニューってのが良かったのかな

75: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [US] 2024/03/03(日) 01:50:05.71 ID:Zs2ZiEM60

体重80kg以上は関節のダメージでかすぎるからやめとけ
まずは自転車か水泳

ランニングの適正体重は標準体重の-5kgだぞ

76: 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾇｺ] 2024/03/03(日) 01:51:48.65 ID:F7/5WlAr0

今の仕事2ヶ月で10kg痩せたわ

77: 【東電 %】 (庭) [IT] 2024/03/03(日) 02:13:48.94 ID:7K6vjP9U0

プロを目指してる訳でもないし初心者レベルで何がいけないのか

78: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [US] 2024/03/03(日) 02:19:37.33 ID:ktugluhi0

早死にしますを追加で

79: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [JP] 2024/03/03(日) 02:22:19.00 ID:dNEqvg6R0

若い頃趣味でフルマラソンしてたけど、メリットはないぞ
楽しいから走るだけ、走ったあと気持ちいいからそれだけ
3時間切ってから伸びなくて限界感じてやめたわ
確かに何も残ってない

82: 名無しさん＠涙目です。(みかか) [US] 2024/03/03(日) 02:36:05.46 ID:MVKpK4x90

>>79
マラソンは長すぎるんじゃ？
ここでいう有酸素運動って３０分くらいの運動のことだろ

80: 名無しさん＠涙目です。(新日本) [GE] 2024/03/03(日) 02:23:09.63 ID:Q/VGQWiN0

気分がよくなる

83: 名無しさん＠涙目です。(茸) [UA] 2024/03/03(日) 02:40:00.16 ID:ksC5FyMt0

エアロバイク 40分と椅子スクワット60回やってるけど
週3ー4回、医者にだいぶ太ってるのに健康だって言われたわ

84: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [ZA] 2024/03/03(日) 02:47:36.17 ID:I0wf/QXm0

書いてる人いるけど毛細血管とミトコンドリア増やすためな
毛細血管とミトコンドリアは年齢とともに減る

85: 名無しさん＠涙目です。(岐阜県) [US] 2024/03/03(日) 02:49:43.22 ID:8Zvc2Xk70

筋トレは脂肪もつく
痩せる時脂肪だけ減らせないようにな
トレしてるのに食事制限も付いてくるイバラの道よ

86: 名無しさん＠涙目です。(庭) [US] 2024/03/03(日) 03:15:38.85 ID:P0/X1jHl0

ダンシングエアロビやったら3分で
足腰立たなくなる

87: 名無しさん＠涙目です。(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/03(日) 03:44:06.04 ID:0V7pJrl80

エアロバイクやりながらアニメ1話見るのが時間効率良い
その後筋トレ10分
地元のスポセンでこれを3セットやってる

88: 名無しさん＠涙目です。(石川県) [RO] 2024/03/03(日) 04:58:58.94 ID:5Rny/40C0

昔読んだ「スポーツは体にわるい: 酸素毒とストレスの生物学」という本
が衝撃でスポーツはやめ抗酸化物質をとるよう心がけるようにした
ただ全くしないのはかえってよくないということを忘れていた

93: 名無しさん＠涙目です。(糸) [DE] 2024/03/03(日) 05:31:23.19 ID:wHYR/7nM0

>>88
これ大事なんだよな。誰も意識してないけど、食物と同じで運動にも適正な運動量がある。
マラソン選手とか骨や内臓がボロボロになっているからね。

89: 名無しさん＠涙目です。(福岡県) [CN] 2024/03/03(日) 05:01:05.55 ID:UrvqzObB0

世の中全ての事に意味が在るって誰かが言ってた

90: 名無しさん＠涙目です。(栃木県) [US] 2024/03/03(日) 05:24:32.65 ID:ROe1GgCc0

股関節の安定には横歩きいいよ
散歩中のルーティンに左右５０歩ずつやるようにしたら改善した

92: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [CN] 2024/03/03(日) 05:30:48.99 ID:3e/Qk9DC0

気血の流れを良くする事が目的なんだから苦しくなるまでやらなくてもいいんだよ

97: 名無しさん＠涙目です。(庭) [ﾆﾀﾞ] 2024/03/03(日) 06:15:51.56 ID:j5zTU6sG0

死にたいならやれ

98: 名無しさん＠涙目です。(千葉県) [US] 2024/03/03(日) 07:38:58.60 ID:J2Zh1XKr0

毛細血管はすぐ消えらイメージ

99: 野菜炒め(庭) [AR] 2024/03/03(日) 07:45:50.31 ID:ONgdSsmc0

心肺機能という車で言うエンジンを鍛える事になる
短時間筋トレではそのうち階段も上がれなくなる

100: 名無し(茸) [US] 2024/03/03(日) 07:48:01.56 ID:WfxSrNmy0

有酸素は苦しくない
苦しいのは無酸素領域入ってるから
心拍数が上がりすぎるのは血中二酸化炭素濃度が上がるからでそれは有酸素になってない
コントロールが難しいがスクワット10回インターバル2分とかやるとコントロールしやすい
筋肉に入るってのは解るよね根性で上げる部分
これが無酸素運動
スッと上がるのは有酸素運動なんだよ

101: 名無しさん＠涙目です。(ジパング) [FR] 2024/03/03(日) 08:17:52.25 ID:gSr0Jv6q0

ウォーキングがベスト

103: 名無しさん＠涙目です。(庭) [JP] 2024/03/03(日) 08:50:45.98 ID:OC07c/wh0

>>101
ウォーキングはいいね。遠くの山々、鳥や花を眺め季節の移り変わりを感じながら歩く。知らないばあちゃんから「これは何の花かしら」と話しかけられ野球少年の自転車集団は一人ひとり「こんにちは」と元気に挨拶をして通り過ぎ、犬の散歩のお姉さんは俺に気づくと急に別の道にそれる。

104: 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [TW] 2024/03/03(日) 08:56:05.74 ID:szINYHjl0

>>103
(´・ω・`)

111: 名無しさん＠涙目です。(やわらか銀行) [CN] 2024/03/03(日) 12:13:30.67 ID:mxBGc5kL0

>>103
凄い文才だな
無駄な才能

105: 名無しさん＠涙目です。(愛知県) [AT] 2024/03/03(日) 09:22:48.44 ID:laaz0cXp0

ジョギング楽しんでたけど病気一つで全部パーになった。
むなしいものだ。

108: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [BR] 2024/03/03(日) 10:40:57.80 ID:u5+5Wt5b0

苦しいってそれ運動が激しすぎだぞ
有酸素運動は苦しくないレベル