1: ピマリシン(北海道) [AU] 2020/03/14(土) 13:17:48.39 ID:Gwmpzlh30 BE:422186189-PLT(12015)
有酸素運動(ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout)とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう。

それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。

一般的には運動を始めて約3分後から血液中の脂肪(ブドウ糖)が消費されはじめる。
約5分後から血液中の脂肪が枯渇し、肝臓の脂肪(グリコーゲン)がブドウ糖に分解され血中に放出され始める。
約20分後から血液中の脂肪が枯渇し、体脂肪(皮下脂肪や内臓脂肪)が分解され血中に放出され始める。

このため有酸素運動は「20分以上」が理想的だとされている。なお、体脂肪に特化した場合は最初の20分は準備期間であり、20分から先そこが本番である。

脂肪肝の場合は「肝臓にグリコーゲンが貯まりすぎ」という状態なのでグリコーゲンが枯渇するのに20分以上かかるかもしれない。健康診断の数値を基準値で割った数字が「倍率」とみていいかもしれない。

最近では「20分未満の短時間でも有効」とする情報があるが情報源は定かではない。5分程度の運動の繰り返しでは有酸素運動も無酸素運動もエネルギー消費量に大差はない。

なお、有酸素運動では嫌気性代謝にかかわる経路(解糖と乳酸発酵)の強化は望めない。このため無酸素運動と併用することが重要となる。

https://monobook.org/wiki/%E6%9C%E9%B8%E7%B4%A0%E9%8B%E5%8B%95
981561532

2: オセルタミビルリン(東京都) [JP] 2020/03/14(土) 13:18:25.77 ID:i3bWx8mW0
キャニオニングがいい。

3: ホスカルネット(茸) [ES] 2020/03/14(土) 13:18:37.63 ID:WK4+t/Dh0
風呂いっぱいに水張ってスクワット

4: アタザナビル(東京都) [CN] 2020/03/14(土) 13:18:40.76 ID:OnkBwWva0
コロナで潰れるジム出てきそうだな

106: ペンシクロビル(福岡県) [US] 2020/03/14(土) 14:13:14.90 ID:4p9F/SJo0
>>4
青空でやれば良いのにな

107: インターフェロンβ(兵庫県) [US] 2020/03/14(土) 14:13:26.28 ID:HUq8mIne0
>>4
回数券の人もいるがたいていは月額だからさほど影響ないんじゃないか?

5: ザナミビル(埼玉県) [US] 2020/03/14(土) 13:18:40.92 ID:NyM/dpol0
その辺散歩でもしてろよ

6: ペラミビル(茸) [US] 2020/03/14(土) 13:18:53.59 ID:FnAjRwiU0
フラフープ

7: ソホスブビル(千葉県) [GB] 2020/03/14(土) 13:18:54.65 ID:DWclHIte0
ラジオ体操第一全力10セット

8: エルビテグラビル(徳島県) [US] 2020/03/14(土) 13:18:57.92 ID:vZyKWsY50
歩け

9: アデホビル(茸) [US] 2020/03/14(土) 13:19:34.49 ID:FqgEDUEi0
ケトルベルはプールで泳ぐ並みのカロリー消費
おすすめ

33: アバカビル(新潟県) [CN] 2020/03/14(土) 13:25:07.20 ID:Arr0pBYi0
>>9
シュワルツェネッガーが日清のCMでやってた奴かと思ったら、少し違っていた。

90: ペラミビル(静岡県) [US] 2020/03/14(土) 13:58:29.33 ID:GjlrkXQX0
>>9
あれ家の中で振り回したら危なくね?

153: アマンタジン(中国地方) [AU] 2020/03/14(土) 15:59:44.62 ID:kFDV7IiE0
>>9
スナッチ怖くてできない

206: ミルテホシン(静岡県) [ヌコ] 2020/03/15(日) 07:30:26.20 ID:RXCDTjW/0
>>9
どれくらいやればいいんだ?
12キロのケトルベル一個持ってるわ

213: エムトリシタビン(神奈川県) [ヌコ] 2020/03/15(日) 08:15:19.87 ID:DHOiWBdk0
>>206
まずは、スイング20回を8セット。
回数とセット数を徐々に増やして行って
150回連続で出来るようになるまで毎日やる

216: ミルテホシン(静岡県) [ヌコ] 2020/03/15(日) 08:35:35.04 ID:RXCDTjW/0
>>213
ありがとう
これから毎日やるわ

218: ラニナミビルオクタン酸エステル(大阪府) [HK] 2020/03/15(日) 08:39:26.37 ID:ws4qOkJ20
>>213
>>214
実際どんな体してたらそんな頭の悪い(褒め言葉)書き込みできるんだ?
体見てみたい

221: メシル酸ネルフィナビル(東京都) [ニダ] 2020/03/15(日) 08:46:04.40 ID:gyogoc4i0
>>218
オリンピックのトップメダリストや世界的ボディービルダーのトップを
はるかに凌ぐレベルに決まってるじゃん。

はるかにな。

222: ラニナミビルオクタン酸エステル(大阪府) [HK] 2020/03/15(日) 08:48:30.14 ID:ws4qOkJ20
>>221
やっぱネタで言ってただけなの?
あんなもん100回とか150回連続振り回すとか人間の限界軽く超えてるような気がしたけど
頑張れば出来るもんなのか気になったんだよね

12: コビシスタット(東京都) [GB] 2020/03/14(土) 13:21:24.62 ID:mrku5/q20
エアロバイク(自転車こぎ)買えば?
膝の負担も少ないし、小さいのも増えてるしなのより安い

66: テノホビル(光) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:40:15.90 ID:ZzX9bMGV0
>>12
安いママチャリで外走れば良いじゃん。人混みじゃなければ外出したって良いだろ。

15: アメナメビル(光) [JP] 2020/03/14(土) 13:22:33.40 ID:EIetUjYy0
家での運動面倒くさい

16: ペラミビル(茸) [ZA] 2020/03/14(土) 13:22:45.91 ID:f+tycv4F0
エアロバイクってケツが痛くなってまったくダメだわ。
なんか解決策あるか?

39: ホスカルネット(茸) [MY] 2020/03/14(土) 13:27:11.71 ID:tLB0vxbK0
>>16
リカンベントタイプにして背中を押し付けるようにすればケツに体重かからない

158: オセルタミビルリン(茸) [CN] 2020/03/14(土) 16:04:02.66 ID:LQWKSXMS0
>>16
天井から首吊り状態で尻を浮かす

172: ガンシクロビル(家) [US] 2020/03/14(土) 16:46:53.37 ID:HLByjOih0
>>16
ペダルだけのを買ってソファーに座りながらやる

175: オムビタスビル(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 17:07:51.99 ID:UcijBx5M0
>>16
サドルを交換する。
純正では妙にフカフカのサドルが付いていると思うが、男なら「前立腺に優しい」タイプに代えてやる。
ちょっと固めだが慣れれば違和感が無い。

178: ポドフィロトキシン(千葉県) [US] 2020/03/14(土) 17:32:27.72 ID:qxdq9hKS0
>>16

スタンディングいわゆる立ち漕ぎでやればいい

244: リトナビル(静岡県) [US] 2020/03/15(日) 11:04:03.85 ID:QTnQfByc0
>>16
手で回せ

18: ロピナビル(愛知県) [JP] 2020/03/14(土) 13:23:02.86 ID:9VRR4nFq0
3m級の巨人なら軽量級

20: ソホスブビル(長野県) [JP] 2020/03/14(土) 13:23:39.97 ID:jnnpF7hK0
シャドーボクシングだろ
駅前とかでやればメンタルも鍛えられるぞ

48: インターフェロンα(東京都) [FR] 2020/03/14(土) 13:33:59.50 ID:+ja/8bDv0
>>20
失敗したらメンタルやられるじゃねえか

23: レテルモビル(大阪府) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:23:59.89 ID:dWpRtTIN0
空気椅子
きんにくんが怠ける人にも簡単に出来る筋トレって紹介してた
信号待ちでできる筋トレ

28: レテルモビル(ジパング) [ES] 2020/03/14(土) 13:24:35.99 ID:gBCNJKk60
おかわりと間食やめただけで体重が減り始めた
以前の俺はどれだけ食ってたんだと

242: エムトリシタビン(SB-Android) [BE] 2020/03/15(日) 09:48:58.56 ID:6vos7Edi0
>>28
デブの維持って案外大変なんだよね

34: メシル酸ネルフィナビル(光) [CN] 2020/03/14(土) 13:25:09.97 ID:yuwcOPYr0
自重トレって背中とかどうすんの?

40: エンテカビル(千葉県) [US] 2020/03/14(土) 13:27:27.47 ID:HCKu+ruR0
>>34
懸垂じゃねーの?
デブだと自重で出来ないから、足を着けて斜め懸垂になると思うが

46: ラルテグラビルカリウム(埼玉県) [RU] 2020/03/14(土) 13:32:24.14 ID:9o5rX0LC0
>>34
プリズナートレーニングとか参考に

77: エファビレンツ(三重県) [NL] 2020/03/14(土) 13:46:37.32 ID:Y5AaAqMG0
>>46
ググったけどアクロバティック過ぎてできねえ
でも色々とやり方はあるんだな

47: テラプレビル(神奈川県) [ヌコ] 2020/03/14(土) 13:33:50.98 ID:oH5+LoJa0
VRでBeat Saber

49: バロキサビルマルボキシル(東京都) [ニダ] 2020/03/14(土) 13:34:14.34 ID:CKf/6ydD0
四股を踏む

51: ダサブビル(東京都) [US] 2020/03/14(土) 13:34:32.92 ID:SEag0Tei0
階段昇降。どっか団地に行って登り降りし続ける

54: ペンシクロビル(埼玉県) [IE] 2020/03/14(土) 13:35:53.76 ID:NBifJy0b0
やっぱ歩くのが安くて効果的なのかな

56: アメナメビル(関東地方) [HK] 2020/03/14(土) 13:36:30.54 ID:ongQ1Via0
いいからスクワットしろ
息を止めないでやれ
とにかく倒れるまでスクワットだ

69: リトナビル(SB-iPhone) [DE] 2020/03/14(土) 13:40:48.31 ID:R9b40UNq0
1万円代の安い家庭用エアロバイクってどうなんだろう
負荷かかるの?

126: インターフェロンβ(兵庫県) [US] 2020/03/14(土) 14:39:23.30 ID:HUq8mIne0
>>69
買ったの三年くらい前だから正式な値段は忘れたけど2万弱のやついまだに重いのから軽いのまで負荷の調節問題なくできるよ
ただスピードとか距離とか表示してくれるメーターが壊れやすい

185: リトナビル(SB-iPhone) [DE] 2020/03/14(土) 18:09:07.98 ID:R9b40UNq0
>>126
なるほどありがとう

75: マラビロク(東京都) [US] 2020/03/14(土) 13:44:59.64 ID:7OmADw/g0
腕立て
腹筋
スクワット

ぶら下がれる棒があれば
懸垂

81: ソホスブビル(千葉県) [GB] 2020/03/14(土) 13:51:37.99 ID:DWclHIte0
体重100Kgありゃ自重も効きまくるこったろう。懸垂は怪我しそうだがw

83: アシクロビル(やわらか銀行) [PT] 2020/03/14(土) 13:54:27.96 ID:nDWfAzQ30
マスクしてウォーキングして来い
滅茶苦茶キツイから

95: バルガンシクロビル(大阪府) [ニダ] 2020/03/14(土) 14:01:32.00 ID:0qWm+6PQ0
ビリー隊長んとこの初級(無負荷で、できる範囲)で良いんじゃね?
飛び跳ねるヤツとかじゃなければ大体やれるだろ

98: ホスフェニトインナトリウム(愛知県) [GB] 2020/03/14(土) 14:02:49.73 ID:9GJEHoEz0
踏み台昇降運動
毎日2時間やれ

102: ペンシクロビル(兵庫県) [ニダ] 2020/03/14(土) 14:05:22.04 ID:tzjuhhQL0
>>98
2時間やれたらなんでもできる
無茶言うな

109: ロピナビル(広島県) [US] 2020/03/14(土) 14:17:52.28 ID:XqJsmbKQ0
バーピージャンプは筋力も持久力も着くからお勧めだぜ
しかも1日20回×3セットもすれば十分だ

125: ダルナビルエタノール(庭) [IT] 2020/03/14(土) 14:38:35.93 ID:h3zT0u7L0
>>109
100キロのデブだと1セットで死ねるだろ
ハードだけど確実に痩せれるとは思う

115: レテルモビル(大阪府) [ニダ] 2020/03/14(土) 14:27:21.73 ID:dWpRtTIN0
デブは危険なんだよ
だからスポーツや運動がおっくうになるんだよ
運動するための用意とかさ
用意ある時点でダメ
普段着のまんま何も道具無しでできる簡単な動作からなんだよ
スポーツとか運動は痩せてからじゃないと筋力が衝撃や体重支えられなくて大怪我してオシマイ

238: メシル酸ネルフィナビル(東京都) [ニダ] 2020/03/15(日) 09:24:00.68 ID:gyogoc4i0
>>115
ハンドルの下に落としたペンを拾い上げる苦悩は


ヤセガリには分かるまい。到底。

でも、懸垂はできるよ。おれ。

122: パリビズマブ(やわらか銀行) [GB] 2020/03/14(土) 14:34:57.22 ID:ZFMz73B/0
スポーツジム
車で行って
チャリをこぐ

124: ダサブビル(埼玉県) [US] 2020/03/14(土) 14:37:49.10 ID:bD+SAOeD0
>>122
でも汗流して風呂入って
家帰るのにまた汗かきたくないじゃん
できれば適度に火照った感じを維持して
そのままベッドにダイブしたいじゃん

131: ラニナミビルオクタン酸エステル(大阪府) [GB] 2020/03/14(土) 14:51:03.07 ID:i5WDPmhV0
日常が自重トレーニング

227: エファビレンツ(東京都) [BY] 2020/03/15(日) 08:58:22.71 ID:zu/ZIYC90
スカートめくり素振り
これが意外と効く
全身の筋肉を満遍なく使うし息吹きで体幹と心も整えられる

235: ラミブジン(清川村) [US] 2020/03/15(日) 09:15:38.42 ID:vSpm9NO50
周りが迷惑だから家でバタバタすんなよ

248: アマンタジン(東京都) [ニダ] 2020/03/16(月) 01:43:54.52 ID:7JoMZAze0
筋トレするなら、有酸素はダメだろ
筋肉も消化しやがる

256: イノシンプラノベクス(ジパング) [US] 2020/03/16(月) 12:30:12.23 ID:zeEf9SIl0
>>248
たまにこれ言う人いるけどどうなの?

有酸素運動は筋肉減るの?

259: メシル酸ネルフィナビル(東京都) [ニダ] 2020/03/16(月) 13:31:54.75 ID:jAN7xPNF0
>>256
使っていない筋肉
を燃焼してから
脂肪
を燃焼

みたいな事を聞いたことはある(真偽不明

266: アメナメビル(東京都) [US] 2020/03/16(月) 13:57:10.78 ID:ggDtMIiH0
>>256
減る

272: ドルテグラビルナトリウム(福岡県) [US] 2020/03/16(月) 21:20:56.35 ID:XHhztOrv0
>>256
通常はそうかもしれないけど、

ロイシンたんぱく質を常に体に満たして、最低2日に1回筋トレしていれば空腹時でも筋肉分解しなくなるらしい。
ということは、たぶん有酸素運動でも筋肉分解しなくなるはず。
https //kaigo.news-postseven.com/12017  2018.12.03

268: ソリブジン(ジパング) [ニダ] 2020/03/16(月) 20:36:34.11 ID:65ELyZBs0
時間も場所も無いなら、ランジが一番。
ゆっくりランジをすると、手軽に下半身に
負荷がかかる。

1日5分10分でそれなりの運動になる。
https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk


274: プロストラチン(中部地方) [GB] 2020/03/17(火) 00:24:30.80 ID:maY8L/d50
BCAAは必須レベル

275: リバビリン(ジパング) [JP] 2020/03/17(火) 03:20:31.51 ID:VuzO73YJ0
>>274
いやだから、ご大層な名前付けて有難がってるけど成分は遥か昔からある健康食品と一緒やんか
有用性を疑ってる訳じゃない(運動一切無しで飲むだけでムキムキに!的な大袈裟な広告はともかく)けど
既製品の何倍もの金出してそれだけを取る意味あるん?

139: バラシクロビル(大阪府) [CN] 2020/03/14(土) 15:05:24.46 ID:e1R44ido0
運動より先に食事制限だろ





引用元:https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1584159468/