くるちゃんねる

生活

1: ミラノ作 どどんスズスロウン(東京都) [FR] 2022/05/02(月) 02:44:52.70 ID:aE8tXfmC0● BE:421685208-2BP(4000)
就寝から3時間前に夕食・アルコールを終えましょう。夜中目が覚めてしまう中途覚醒が少なくなります。

就寝2時間前には、軽い運動、ストレッチをしましょう。まずはふくらはぎやアキレス腱（けん）のストレッチ。そのあと椅子に座り、膝を伸ばして、手足をまっすぐ前へ。両手をパーにすると同時に、足をかかとからつま先を床につけるように伸展させます。今度は両手をグーにしながら、かかとを屈曲させて足の指先を膝の方へ近づける。これの繰り返しです。パーグーパーグー。

■手足の体温を上げる

赤ちゃんは眠いと手足が温かくなります。体温が上がって下がった時に眠りにつくのです。手足の末端運動によって血流を良くし、体温を少し上げておくことがいい睡眠につながります

■睡眠負債が多い日本

日本人は、先進国の中でも睡眠時間が短く、睡眠負債を抱えている人が多い。睡眠障害のある人が約2000万人とも言われています。安定剤などの薬を必要としている人も多く、その上コロナストレスで睡眠障害のある人が増加しています。朝太陽に当たり、朝食をとることが大事だと前回お話ししました。夜はどうしたらいいでしょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/bfa617b615725ebe6635a0d1aa388ea9805b7052

【中途覚醒って辛いよな。。】の続きを読む

1: メーテル(神奈川県) [ES] 2022/04/24(日) 17:14:02.14 ID:vGPDVDQq0● BE:811133648-2BP(2000)
イライラ、疲れ、冷え、頻尿、むくみ、めまい…。更年期の不調は体質によりさまざま。タイプ別に食物や漢方で対応

更年期にさしかかると、なんとなく体がだるい、頭が重い、イライラしやすい、といった症状を感じることが増えてくるもの。

こうした更年期特有の不調には漢方が有効だとか。自分の症状や体質に合った漢方の取り入れ方を伝授します

（イラスト/小林マキ　取材・文・構成/岩田正恵《インパクト》　デザイン/米山和子《プッシュ》）

https://news.yahoo.co.jp/articles/9695697a7f1be55d0c41e4736774cd9c087dbbbe

【夜間頻尿ってつらいよな、夜中にオシッコで起きちゃう】の続きを読む

1: ◆mZB81pkM/el0 (神奈川県) [KR] 2022/03/23(水) 12:30:08.50 ID:31l6EqGf0● BE:844481327-PLT(13345)
生臭い魚には気の抜けたビール
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サバやサンマなどの魚は、飲み残しの気が抜けたビールに浸してから調理すると、生臭さがかなり消える。

朝鮮日報／朝鮮日報日本語版
http://www.chosunonline.com/m/svc/article.html?contid=2022032380024
no title

【生臭い魚には】の続きを読む

1: ザナミビル(東京都) [ﾇｺ] 2022/03/13(日) 09:35:35.43 ID:6L9eXTIN0● BE:837857943-PLT(17930)
■歯ブラシの交換頻度を周囲の人に聞いてみた
「歯ブラシはどれくらいの頻度で交換している？」と、身の回りの人に質問してみた。その結果、多くの人が2～3か月おきに歯ブラシを変えていることがわかった。

ちなみに、30代男性の筆者も2～3か月おき（不定期）で歯ブラシを交換している。歯ブラシを交換する理由は深く考えておらず、
実のところ「なんとなく」という感覚ベースで変えていた。

■歯ブラシの交換頻度は1か月おきがベスト
歯ブラシのベストな交換頻度を調べてみた結果、1か月おきの交換が最適であることがわかった。

使用したあとに歯ブラシを洗っているため、それほど汚れていないと思っていたのだが、実は短期間の使用でもかなり汚れが蓄積してしまうらしい。

実際、歯ブラシを長期間使い続けると、ブラシ部分が乱れて、次第に劣化が進んでいく。その状態は「歯磨き効果」が低下しているサインなので、
そのまま使い続けると口内トラブルが生じやすくなるという。

歯ブラシが劣化するまでの期間は、歯ブラシの種類や使い方によっても異なるため、一概にベストな交換頻度を断定することはできない。

https://otokonokakurega.com/meet/secret-base/57129/
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1: ◆mZB81pkM/el0 (神奈川県) [US] 2022/03/11(金) 12:43:37.66 ID:gVPdOeHE0● BE:844481327-PLT(13345)
残り物の豚足を温める時は
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残り物の豚足はジッパー付きビニール袋に入れて沸騰したお湯に浸しておいてから食べると、できたてのように柔らかくしっとりとした食感が楽しめる。

朝鮮日報／朝鮮日報日本語版
http://www.chosunonline.com/m/svc/article.html?contid=2022031080062
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1: ◆mZB81pkM/el0 (神奈川県) [NL] 2022/02/22(火) 18:05:10.87 ID:hl/DOGtR0● BE:844481327-PLT(13345)
しけってしまったノリをパリパリにするには
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しけってしまったノリはキッチンタオルを敷いた皿に載せて、電子レンジで15秒ほど加熱すると、パリパリになる。

朝鮮日報／朝鮮日報日本語版
http://www.chosunonline.com/m/svc/article.html?contid=2022022280025
no title

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1: (シンガポール) [EU] 2022/02/20(日) 21:45:11.15 ● BE:645525842-2BP(2000)
「理想的な排便の姿勢をご存知ですか？姿勢をちょっと変えるだけで、排便しやすくなるかもしれません」――便秘に悩む人に向けて制作されたパンフレットがツイッターで注目を集めた。資料を拡散したユーザーは「義務教育で教えて欲しいと思った」などと感動を伝える。

J-CASTニュースは2022年2月16日、資料を制作した製薬会社「EA ファーマ」（東京都中央区）を取材した。

《理想的な排便姿勢/画像：EA ファーマ提供》
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《パンフレット「気軽に行って、気軽に話そう。Benpi」は公式サイトで公開されている/画像：EA ファーマ提供》
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■「理想的な姿勢」は前かがみ35度

話題となったのは、EA ファーマが21年4月に制作した「気軽に行って、気軽に話そう。Benpi」というパンフレットだ。便秘の原因、病態、治療、医療機関を受診する際に伝えるべきことなどを紹介する。横浜市立大学附属病院の中島淳主任教授が監修した。患者向け疾患解説資材の冊子として医療機関で配布されているほか、EA ファーマの公式サイト上で公開されている。

ツイッターで注目を集めたのは、「おトイレワンポイント」という特集で、次のような姿勢が理想的だと伝える。

洋式トイレにおいては、姿勢は前かがみ35度、足元に台を置くと効果的。両肘は太ももの上に置き、背筋は伸ばし腹筋にだけ力を入れる。すると直腸から肛門に向け折れ曲がっている腸がまっすぐに近くなり、便が出しやすくなるという。また和式トイレの前かがみ姿勢も理想的だとした。

ツイッターでこの説明を紹介したユーザーは、内科の待合室でパンフレットを手にしたという。取材に対し「今まで全く聞いたことがなかったトイレの正しい姿勢が科学的な根拠と共に説明されており、目から鱗だった」と驚きを伝える。ツイートは2022年2月17日15時までに、3万8000件のリツイート、8万9000件の「いいね」が寄せられ「参考になる」「教科書に乗せるべき」などと話題になった。

(>>2以降へ)

「目から鱗」「義務教育で教えて欲しい」　正しい「排便フォーム」に唸る人続出、便秘に悩む人へ製薬会社が指南
https://www.j-cast.com/2022/02/19431263.html
2022年02月19日11時00分 瀧川響子 J-CASTニュース

【うんこする時 一番大事な事 うんこ出すこと 史上サイコーのうんこのひり出し方とは】の続きを読む

1: ◆mZB81pkM/el0 (庭) [ﾇｺ] 2022/02/15(火) 17:28:51.84 ID:K+/WZBJk0● BE:844481327-PLT(13345)
ミカンの皮は天然香料
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きれいに洗ったミカンの皮を容器に入れ、家の隅々に置くと、天然の香料としてだけでなく、皮の水分が蒸発して加湿器の役割もしてくれる。

朝鮮日報／朝鮮日報日本語版
http://www.chosunonline.com/m/svc/article.html?contid=2022021580024
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