1: ミラノ作 どどんスズスロウン(東京都) [FR] 2022/05/02(月) 02:44:52.70 ID:aE8tXfmC0● BE:421685208-2BP(4000)
就寝から3時間前に夕食・アルコールを終えましょう。夜中目が覚めてしまう中途覚醒が少なくなります。
就寝2時間前には、軽い運動、ストレッチをしましょう。まずはふくらはぎやアキレス腱(けん)のストレッチ。そのあと椅子に座り、膝を伸ばして、手足をまっすぐ前へ。両手をパーにすると同時に、足をかかとからつま先を床につけるように伸展させます。今度は両手をグーにしながら、かかとを屈曲させて足の指先を膝の方へ近づける。これの繰り返しです。パーグーパーグー。
■手足の体温を上げる
赤ちゃんは眠いと手足が温かくなります。体温が上がって下がった時に眠りにつくのです。手足の末端運動によって血流を良くし、体温を少し上げておくことがいい睡眠につながります
■睡眠負債が多い日本
日本人は、先進国の中でも睡眠時間が短く、睡眠負債を抱えている人が多い。睡眠障害のある人が約2000万人とも言われています。安定剤などの薬を必要としている人も多く、その上コロナストレスで睡眠障害のある人が増加しています。朝太陽に当たり、朝食をとることが大事だと前回お話ししました。夜はどうしたらいいでしょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/bfa617b615725ebe6635a0d1aa388ea9805b7052
就寝2時間前には、軽い運動、ストレッチをしましょう。まずはふくらはぎやアキレス腱(けん)のストレッチ。そのあと椅子に座り、膝を伸ばして、手足をまっすぐ前へ。両手をパーにすると同時に、足をかかとからつま先を床につけるように伸展させます。今度は両手をグーにしながら、かかとを屈曲させて足の指先を膝の方へ近づける。これの繰り返しです。パーグーパーグー。
■手足の体温を上げる
赤ちゃんは眠いと手足が温かくなります。体温が上がって下がった時に眠りにつくのです。手足の末端運動によって血流を良くし、体温を少し上げておくことがいい睡眠につながります
■睡眠負債が多い日本
日本人は、先進国の中でも睡眠時間が短く、睡眠負債を抱えている人が多い。睡眠障害のある人が約2000万人とも言われています。安定剤などの薬を必要としている人も多く、その上コロナストレスで睡眠障害のある人が増加しています。朝太陽に当たり、朝食をとることが大事だと前回お話ししました。夜はどうしたらいいでしょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/bfa617b615725ebe6635a0d1aa388ea9805b7052
【中途覚醒って辛いよな。。】の続きを読む